Programme Hive Strength | 8 semaines
Un programme structuré et 100 % gratuit pour progresser sur le Squat, le Bench et le Deadlift.
Accessible à tout le monde, avec une progression logique sur deux blocs de 4 semaines.
Bloc 1 - Les fondations–
L’objectif ici, c’est de créer une vraie dynamique. On cherche à construire une capacité de travail, à emmagasiner du volume et de la régularité pour avoir plus de marge de progression par la suite. Ce bloc te prépare à encaisser, à t’adapter et à être prêt à monter en intensité dans le suivant.
Volume hebdomadaire :
- Squat : 10 séries
- Bench : 17 séries
- Deadlift : 8 séries
Bloc 2 - L'intensification+
Dans ce bloc, on garde la même base, mais on réduit un peu le volume pour monter en intensité. L’idée, c’est de transformer tout le travail du premier bloc en performances concrètes. Tu pousses plus lourd, plus fort, tout en restant propre techniquement, pour arriver prêt à tester tes max à la fin du programme.
Volume hebdomadaire :
- Squat : 11 séries
- Bench : 18 séries
- Deadlift : 9 séries
Tu auras construit des bases solides, gagné en force et compris comment t'entraîner efficacement. Et si un suivi plus complet t'intéresse, n'hésite pas à nous contacter directement par message.
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FAQ
Est-ce que c'est adapté aux débutants ?–
Oui, le programme s’adapte à ton niveau et t’aide à progresser à ton rythme.
Combien de séances par semaine ?+
4 séances, simples et structurées, que tu peux placer librement dans ta semaine.
C'est vraiment gratuit ?+
Oui, totalement gratuit. Aucun paiement, aucun engagement.
Et après les 8 semaines ?+
Tu auras tout pour continuer à progresser par toi-même, ou passer sur un suivi Hive Strength si tu veux aller plus loin.