Programme Hive Strength – 8 semaines pour poser tes bases
Un programme structuré et 100 % gratuit pour progresser sur le Squat, le Bench et le Deadlift.
Accessible aux débutants comme aux intermédiaires, avec une progression logique sur deux blocs de 4 semaines.
De quoi apprendre à t’entraîner simplement, sans te prendre la tête, mais avec une vraie direction.
L’objectif ici, c’est de créer une vraie dynamique. On cherche à construire une capacité de travail, à emmagasiner du volume et de la régularité pour avoir plus de marge de progression par la suite. Ce bloc te prépare à encaisser, à t’adapter et à être prêt à monter en intensité dans le suivant.
Volume hebdomadaire :
- Squat : 10 séries
- Bench : 17 séries
- Deadlift : 8 séries
Dans ce bloc, on garde la même base, mais on réduit un peu le volume pour monter en intensité. L’idée, c’est de transformer tout le travail du premier bloc en performances concrètes. Tu pousses plus lourd, plus fort, tout en restant propre techniquement, pour arriver prêt à tester tes max à la fin du programme.
Volume hebdomadaire :
- Squat : 11 séries
- Bench : 18 séries
- Deadlift : 9 séries
À la fin des 8 semaines
Tu auras construit des bases solides, gagné en force et compris comment t’entraîner efficacement. Et si un suivi plus complet t’intéresse, n’hésite pas à nous contacter directement par message.